Jak przestać palić? Skuteczne sposoby na uwolnienie się od nałogu

Wyznacz sobie realne cele Jeśli przez ostatnie lata wypalałeś nawet kilkadziesiąt papierosów dziennie, nie obiecuj sobie, że rzucisz palenie z dnia na dzień. O wiele lepszym rozwiązaniem będzie ustalenie sobie konkretnego planu działania. Na dużej kartce rozpisz sobie, w jaki sposób zaczniesz ograniczać palenie. Wyznacz dni, w których będziesz wypalać coraz mniej papierosów – na przykład: 1 kwietnia – piętnaście papierosów, 10 kwietnia – dziesięć papierosów, 15 kwietnia – pięć papierosów, 20 kwietnia – dwa papierosy, 30 kwietnia – zero papierosów. Metoda małych kroków sprawdzi się tutaj o wiele lepiej niż drastyczne zmiany, wprowadzone z dnia na dzień. Nie kupuj papierosów Choć to zdecydowanie podstawowa zasada dotycząca tego, jak rzucić palenie, dla wielu osób jest ona najtrudniejsza. Niestety, jeśli będziesz przechowywać papierosy w kieszeni, w plecaku lub w kuchennej szufladzie, prędzej czy później po nie sięgniesz. Jeśli natomiast całkowicie pozbędziesz się papierosów ze swojego otoczenia, masz większą szansę na to, że nie zdecydujesz się na wyjście do sklepu po kolejną paczkę. W ten sposób zniweczyłbyś dotychczasowe efekty – a przecież nikt nie lubi zaczynać wszystkiego od początku. Zaoszczędzone pieniądze wydaj na przyjemności Zacznij od oszacowania kwoty, którą miesięcznie wydajesz na papierosy. Biorąc pod uwagę wysokie ceny, może okazać się, że na papierosy wydajesz nawet… tysiąc złotych miesięcznie! To spora kwota, prawda? Aby zmotywować się do rzucania palenia, zastanów się, na jakie przyjemności wydasz tę kwotę w kolejnym miesiącu. Może to być weekendowy wyjazd czy zakup wymarzonego sprzętu. Pamiętaj tylko, aby pieniądze, które dotychczas przeznaczałeś na papierosy, wkładać do specjalnej skarbonki. W ten sposób efekty rzucenia palenia będą widoczne i realne. Możesz również podzielić tę kwotę na nieco mniejsze wydatki – na przykład cotygodniowe wyjścia do ulubionej restauracji i do kina. A może zdecydujesz się na zorganizowanie imprezy z okazji rzucenia palenia? Możliwości jest naprawdę sporo – a z każdym miesiącem zaoszczędzona kwota będzie rosła! Zaplanuj sobie zajęcia, które odciągną Twoją uwagę od palenia Wielu palaczy przyznaje, że codzienne palenie papierosów związane jest z konkretnymi czynnościami, jak na przykład picie porannej kawy, przerwa w pracy czy spacer z psem. Zastanów się, co możesz zrobić, kiedy dopadnie Cię ochota na papierosa. Może to być wypicie szklanki wody, krótki telefon do małżonka, zabawa z dzieckiem lub posłuchanie ulubionej piosenki. Wyeliminuj również te czynności, które nieodłącznie wiążą się dla Ciebie z paleniem – przynajmniej na początku. Zadbaj o swoje zdrowie Z pewnością masz świadomość, że skutki palenia papierosów mogą być bardzo poważne. Mogą to być trudności z oddychaniem, przewlekły kaszel, a nawet nowotwór płuc. Być może okres, w którym rzucasz palenie, to dobry czas na zadbanie o swój stan zdrowia? Poświęć nieco czasu na wykonanie podstawowych badań – mowa tu nie tylko o podstawowych badaniach krwi, ale też o RTG klatki piersiowej czy o spirometrii. Jeśli palisz od wielu lat, prawdopodobnie Twój organizm nie jest w zbyt dobrej kondycji i mogą być już widoczne skutki długotrwałego nałogu. Będzie to dla Ciebie istotna motywacja. A kiedy odwiedzisz lekarza kilka miesięcy po rzucenia palenia, z całą pewnością Twój stan zdrowia będzie o wiele lepszy! Korzystaj ze sposobów na obniżanie poziomu stresu Rzucanie palenia dla wielu osób jest niezwykle trudnym i stresującym procesem. Wielu palaczy przez lata unika rzucania palenia, tłumacząc się dużą ilością stresu w codziennym życiu. Znasz te wymówki, prawda? A przecież jest mnóstwo osób, które również mają stresujące życie, a wcale nie palą! W okresie rzucania palenia warto poświęcić nieco czasu na różnego typu techniki odstresowujące. Często już kilka lub kilkanaście powolnych, głębokich oddechów wystarczy, aby nieco się uspokoić. Poczytaj trochę o technikach mindfulness czy o jodze – to świetny sposób na zadbanie o swoje samopoczucie. Każdego dnia udaj się również na krótki spacer – dopiero po rzucenia palenia poczujesz, co znaczy odetchnąć pełną piersią! Rzucanie palenia nie musi być trudne Wystarczy tylko dobrze dopracowany plan. Nie podejmuj decyzji o rzucaniu palenia z dnia na dzień. Pamiętaj – uwalnianie się od nałogu to proces, który może potrwać nawet kilka tygodni. Wyznacz sobie realne cele, nagradzaj się za ich osiąganie i poświęć ten czas na zadbanie o swoje zdrowie i samopoczucie. Już za kilka tygodni przekonasz się, że warto było podjąć wyzwanie.