Objawy niedoboru magnezu - czy da się je szybko rozpoznać?

Istnieje wiele przyczyn niedoboru magnezu. Czy któraś z nich dotyczy Ciebie?

Lista właściwości prozdrowotnych magnezu jest bardzo długa, co oznacza, że ten pierwiastek jest jednym z ważniejszych w kontekście prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jego niedobór występuje stosunkowo rzadko, ale na stężenie tej substancji często wpływają nasze codzienne nawyki. W grupie osób szczególnie narażonych na niedostateczny poziom magnezu znajdziemy na przykład osoby, które:

• Spożywają głównie produkty wysoko przetworzone i nie dbają o to, aby ich dieta obfitowała w witaminy i minerały.
• Przyjmują nadmierne ilości białka wraz z pokarmem lub suplementami.
• Mają słabość do kawy lub alkoholu.
• Stosują antykoncepcję hormonalną.
• Cierpią na zaburzenia wchłaniania.

Co ciekawe, jedną z przyczyn niedoboru magnezu może być nadmierny stres. Osoby, które muszą radzić sobie z trudnymi sytuacjami w pracy lub życiu prywatnym, wykazują wyższe zapotrzebowanie na ten pierwiastek.

Pierwsze objawy niedoboru magnezu – czy można je skutecznie wychwycić?

Ponieważ niedobór magnezu nie jest bardzo powszechną dolegliwością, wielu z nas wciąż nie wie, jakie objawy mogą wskazywać na jego niedobór. Pierwsze symptomy bywają niepozorne, dlatego często je ignorujemy, a spadek samopoczucia tłumaczymy przemęczeniem. Objawy kojarzone z niedoborem magnezu to na przykład:

• drżenie powiek,
• skurcze mięśni, a w szczególności łydek,
• wypadanie włosów i łamliwość paznokci,
• zaburzenia czucia na twarzy,
• problemy z koncentracją,
• drażliwość,
• brak energii.

Nie powinniśmy ignorować żadnych symptomów mogących świadczyć o niedostatecznym stężeniu magnezu. Wraz z pogłębianiem się niedoboru pojawiają się inne, zdecydowanie poważniejsze dolegliwości, jak arytmia, niedokrwienie serca, depresja czy oczopląs. Jeżeli przez dłuższy czas odczuwamy ogólne zmęczenie fizyczne i psychiczne niewiadomego pochodzenia, wykonajmy podstawowe badania profilaktyczne i skonsultujmy otrzymane wyniki z lekarzem.

Dlaczego nasz organizm potrzebuje magnezu?

Magnez bierze udział w wielu procesach życiowych, dlatego jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ten pierwiastek może przyczyniać się do poprawy metabolizmu, sprawnej pracy układu nerwowego, regulacji ciśnienia krwi oraz poziomu cukru. Specjaliści wierzą, że magnez pomaga także w redukcji stresu. Doskonale współpracuje z witaminą B6, która zwiększa jego wchłanianie nawet o 40%, dlatego skuteczne suplementy diety powinny zawierać obie substancje: https://mybionic.pl/formeds-bicaps-mag-b6-magnez-z-witamina-b6.

Ile magnezu przyjmować, aby zminimalizować ryzyko niedoborów?

Zapotrzebowanie na magnez może zmieniać się wraz z wiekiem oraz naszym trybem życia. Sugerowane normy spożycia różnią się w zależności od płci. Można przyjąć, że organizm zdrowego, dorosłego człowieka będzie potrzebował około 300 mg magnezu dziennie, aby prawidłowo funkcjonować. Zdecydowanie wyższe dawki dotyczą osób, które wykonują ciężką pracę fizyczną lub są narażone na stres. Również kobiety w ciąży potrzebują więcej magnezu – około 500 mg na dobę. W przypadku niedoboru magnezu należy skonsultować się z lekarzem, który pomoże w ustaleniu optymalnych dawek suplementu.