Trening siłowy a trening cardio

Trening siłowy

Trening siłowy najczęściej kojarzy się z rozbudowanymi mięśniami. Ale trening siłowy to również doskonały sposób na schudnięcie, wymodelowanie sylwetki, poprawę sprawności fizycznej i wytrzymałości organizmu. 

Aby schudnąć ćwicząc siłowo, nie trzeba biegać długich dystansów lub pokonywać dziesiątek kilometrów na rowerze. Kalorie spalane są nie tylko podczas treningu, ale również przez kilka godzin po jego zakończeniu. 

Trening siłowy to trening, podczas którego wykorzystujemy ciężar własnego ciała, to także trening z wykorzystaniem obciążenia, przyrządów i maszyn siłowych. Obciążenie znajdujące się np. w ofercie sklepu marbo-sport.pl należy dobierać odpowiednio do swoich możliwości. Ciężar należy zwiększać stopniowo, wtedy mięśnie będą efektywnie zwiększać swą masę i wytrzymałość. 

Regularne treningi siłowe pozytywnie wpływają na stan kości, stawów, więzadeł. Spowalniają proces utraty gęstości kości i minimalizują ryzyko wystąpienia osteoporozy. 

Trening cardio

Trening cardio zwany inaczej treningiem wytrzymałościowym, tlenowym, aerobowym, wydolnościowym to trening, którego głównym celem jest poprawa wytrzymałości serca. Treningi cardio wzmacniają też płuca. 

Podczas treningu układ krążenia i układ oddechowy pracują bardzo intensywnie i pompują więcej krwi bogatej w tlen. Organizm wyraźnie się dotlenia. Zmniejsza się ryzyko zawału, nadciśnienia, cukrzycy. 

Przykładem treningu wytrzymałościowego jest jogging, jazda na rowerze, ćwiczenia na orbitreku lub na stepperze. Regularne treningi cardio pomagają zachować dobre zdrowie i dobrą formę na długie lata. 

Trening cardio polega na tym, że umiarkowaną intensywność ćwiczeń utrzymujemy przez długi czas. Jedną z ważnych zalet treningu cardio jest redukcja wagi. Jednak, aby treningi przyniosły efekty, należy ćwiczyć w umiarkowany sposób co najmniej 30 minut. 

Trening cardio, jak każda inna forma aktywności fizycznej poprawia samopoczucie, jakość snu, reguluje metabolizm. To skuteczny sposób walki ze stresem. Podczas wysiłku organizm wytwarza hormony szczęścia (endorfiny). 

Trening siłowy i trening cardio można łączyć ze sobą. Wtedy ćwiczenia aerobowe należy wykonać przed treningiem siłowym.